Избавиться от любой тревоги самостоятельно: обзор лучших психотерапевтических методов



Как победить любую тревогу самостоятельно.
Шаг 1: Снизить тревогу высокой интенсивности (8-10) до средних значений (4-7): снять острый сильный приступ тревоги- «УСПОКОИТЬСЯ»
Шаг 2: Работа с тревогой средней интенсивности (4-7): работа с тревожными мыслями – делаем мышление рациональным, адекватным и наиболее реалистично отражающим окружающую реальность
Шаг 3: Работа со слабой тревогой (1-3) – после крепкого овладевания шагом 1 и шагом 2 развиваем ресурс позитивного мышления и позитивных эмоций
00:00 Вступление
01:53 ШАГ 1: УПОКОИТЬСЯ, СНИЗИТЬ СИЛЬНУЮ ТРЕВОГУ (ОТ 8 ДО 10 БАЛЛОВ) ДО 7
04:40 1 приём: понять, что у меня сейчас тревога: отнестись к этому с критикой, заметить её
04:53 2 приём: работа со страхом тревоги
08:17 3 приём: «представить себя в безопасном месте» — создать себе образ в воображении «я без тревоги»: образ себя сильного или веселого, или образ себя спокойного (покоя) и воссоздавать, вспоминать его как альтернативу, образец, в который вы можете эмоционально перейти. Создать себе каталог нетревожных образов вне приступа тревоги и использовать их во время приступа
10:45 4 приём: концентрация на настоящем моменте
14:08 Почему вы тревожный человек? Настоящие причины
19:02 ШАГ 2: РАБОТА С ТРЕВОЖНЫМИ МЫСЛЯМИ (РАБОТА С ТРЕВОГОЙ СРЕДНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ ОТ 4 ДО 7)
19:04 1. Осознать тревогу: понять какая СИТУАЦИЯ вызвала тревогу (причина), какие МЫСЛИ тревожные за этим стоят (сформулировать их) и понять, как я ДЕЙСТВУЮ под влиянием тревоги
21:34 2. РАБОТА С МЫСЛЯМИ
22:05 Проверка адекватности негативной мысли – обоснована она или нет? Насколько правдиво и верно она отражает реальность? 2.1. МЕТОД КОГНИТИВНОЙ РЕСТРУКТУРИЗАЦИИ
22:37 13 вопросов для проверки обоснованности негативных мыслей:
1. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против?
2. Возможны ли другие объяснения?
3. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?
4. Какие преимущества и недостатки дает мне такой способ мышления?
5. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?
6. Какие логические ошибки я допускаю?
7. Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей?
8. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях – всё или ничего?
9. Не рассматриваю ли я вопросы, на которые невозможно ответить?
10. Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?
11. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события?
12. Если случится то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного?
13. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать?
23:49 Пример когнитивной реструктуризации при ОКР
32:13 Если оказалось, что негативная мысль адекватна и обоснована: мы используем 2.2 СТРАТЕГИЮ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ
1) Проводим мозговой штурм: придумываем как можно больше всевозможных вариантов решения данной проблемы
2) Выбираем самый лучший вариант по табличке принятия решений
3) Разбиваем от точки старта до точки финиша свой путь на мелкие ступени-шажки
4) Делаем по 1 шажочку – действуем, пока не достигнем цели
35:42 2.3. КАТАСТРОФИЧЕСКИЙ СЦЕНАРИЙ
Цель метода: приобрести толерантность к тревоге, перестать бояться её и научиться её лучше терпеть, а также подготовить для себя четкий план Б, чтобы реально быть готовыми к такому случаю, если ваши опасения сбудутся. Готов – значит вооружен
40:26 2.4. Устраняем избегание: составляем иерархию тревожных ситуаций от самых легких к самым тяжелым и устраняем избегание последовательно шаг за шагом
43:07 ШАГ 3: РАБОТА С ОСТАТКАМИ СЛАБОЙ ТРЕВОГИ (1-3): РАЗВИТИЕ РЕСУРСА ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ
48:27 1 упражнение: замечать и ценить свои сильные стороны и успехи
50:15 2 упражнение: загадывание желаний (дает ключ и доступ к нашим потребностям)
52:57 3 упражнение: замена негативных ожиданий от будущего позитивными
54:04 4 упражнение: замена негативных глубинных убеждений на позитивные

«Подсознание может всё!» Джон Кехо — https://www.litres.ru/dzhon-keho/podsoznanie-mozhet-vse/?lfrom=296500925
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: https://vimeo.com/strl

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. https://donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. https://www.patreon.com/strelochka

jobscat.net
Напишите ваши выводы

  1. Таиса Куница

    Я боюсь утро только проснусь и начинается волнение тревога перебои в сердце и так каждый день и не чего не помогает просто ужас

    Ответить
  2. Настя Демарина

    гениальное видео!!!!!! спасибо огромное❤❤❤❤

    Ответить
  3. ИЯ Азина

    ❤😂

    Ответить
  4. Ольга Лапина

    Женя' спасибо большое за ваш канал.Очень позитивный' все понятно обьясняете и хочеться радоваться глядя на вас! Низкий вам поклон.У меня муж ослеп два года назад' мой помощник и кормилица' а теперь и у меня возникли проблемы со здоровьем.Увидела вас и поняла' что выход есть.Спасибо вам большое.Крепкого вам здоровья!

    Ответить
  5. Tori

    Так круто всё с жестами объясняете. Ваши жесты помогают воспринимать информацию.

    Ответить
  6. Tori

    18:59 не поняла, зачем переданную через поколения тревогу сохранять?!?!? Смысл ведь весь в том,чтобы от неё наоборот избавиться. А Вы говорите "сохранить тревогу и научиться с ней обращаться". Так мы же здесь для того,чтобы от неё избавиться. Вот в моей семье из поколения в поколение переданы тревога, бедность, образ мыслей бедного поколения, подчинение обстоятельствам, страх, принятие абьюза, как нечто неизбежное и кармическое. А я сейчас пытаюсь весь этот порочный круг разорвать. МНЕ НЕОБХОДИМО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭТИХ ПОКОЛЕНЧЕСКИХ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ УЗЛОВ И ПРОБЛЕМ.

    Ответить
  7. Tori

    Я иногда боюсь радоваться, потому что верю,что после этого придётся плакать. Как будто, порадовалась, а теперь вот поплачь. И этот страх радоваться все время держит меня в состоянии нервозности, напряжённости, серьёзности. И если я смеюсь или чему-то рада, то в глубине души одновременно с радостью сидит страх будто вот сейчас радость пройдёт и так как я себе позволила посмеяться или почувствовала себя хорошо, то должна за это заплатить. И самое страшное,когда реально после моментов радости, через некоторое время, через пару дней, случается что-то от чего приходится плакать. И это как будто наказание или плата за радость. Я не могу это объяснить, почему так происходит. И не могу это изменить. Как изменить это всё?

    Ответить
  8. Nadya Karlova

    Какая нужная беседа, Спасибо

    Ответить
  9. Никита Петров

    У тревожного родителя может быть абсолютно пофигистический ребёнок

    Ответить
  10. Ольга Коновалова

    Пока слушала, неумолимо засыпала😅Тревога оборонялась… Спасибо за видео! Супер❤

    Ответить
  11. Roman

    Рассказывает а сама понятие об этом не имеет . Умничает сидит но не чего нового не говорит . Всё как под копирку . Как пассажир водителю говорит ты чё поворот проехал или едь плавнее , а сама за руль боится ухватиться чтобы вместе вырулить .

    Ответить
  12. Артём

    …а потом вы перестаете мыть руки 😜 (шутка)

    Ответить
  13. Светлана Николаевна

    Сколько лишних слов
    трудно было сосредоточиться на
    главном.😮

    Ответить
  14. Dream on

    Большое спасибо 🙏

    Ответить
  15. Anna

    Браво
    Какая умничка 🙏👏👏👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍👍‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️

    Ответить
  16. Артем Банов

    ❤ Евгения здравствуйте Спасибо огромное вы Да действительно правы только cognitivo поведенческая терапия помогает при тревоге понимаете Бывает такое тревожное состояние Например у людей когда полностью вообще любое поход в магазин тревогой выйти на улицу тревогам сесть в автобус тревога паника любое действие вызывает тревогу пойти к врачу тревога страх поехать в лифте тревога страх постоянное чувство волнения какой подавленности понимаете депрессанты принимает короче Они вроде чуть лучше но это не то чтобы противотревожные препараты название не буду здесь говорить они лучше работать но всё равно это нужно обязательно заниматься психотерапией больше гулять больше на свежем воздухе находиться обязательно обязательно делать физические упражнения плавать общаться то то есть это целая жизнь это целый процесс целый процесс❤❤❤

    Ответить
  17. Анастасия К

    Человек никогда не испвтывал острой тревоги и не знает о чем говорит. Чисто теория.

    Ответить
  18. Flagon Reydons

    Спасибо, дай Аллах вам здоровья и счастья!

    Ответить
  19. Алена

    У меня очень тревожная мать ну и я её копия… Надоело жить с этой тревожностью.Что подумают, что скажут, что обо мне подумают. Как надо было сказать и как ответить. Прямо бесит, бесит и бесит. Не хочу об этом думать. Это постоянный процесс буду пытаться с этим бороться, но это заложено уже по жизни

    Ответить
  20. an.mikheeev

    Огромный стресс из-за диплома, аккредитации, постоянные мысли о том, что не сдам тест и 3 манипуляции, несколько раз плакала, это всё продолжалось ну неделю наверное, а сегодня стрельнуло в правой стороне головы, постоянная тревога ещё и из-за этого, хотя понимаю, что из-за стресса, боль в груди из-за этого же, тахикардия (плюсом метеочувствительна и сейчас перепады большие), постоянный страх смерти, так тяжело справиться, но надо стараться

    Ответить
  21. SebastienMGN

    мИнусы, а не минусА!!!! ПлЮсов, а не плюсОв!!! Боже какие грубые ошибки!!!!! Вы точно школу с золотой медалью закончили?

    Ответить
  22. Серега Холод

    Спасибо. Дохотчиво!.

    Ответить
  23. Алекс Лосева

    Когда приходится держать себя в руках, беру себе антистресс, от эвалара в виде шипучек. В составе магний, глицин, L-теанин, гамма-аминомасляная кислота (GABA) и витамин В6, ничего такого, что вызывает привыкание, хорошо помогает концентрироваться на проблеме и решать ее

    Ответить
  24. Таня Липецкая

    А что же делать ипохондрикам?(

    Ответить
  25. Валентина Чеснокова

    Хоть кто-то подсказал, что тревога идёт с детства, Наверное так это и есть.

    Ответить
  26. Va Sya

    Это где ж такие тугодумы раздаются, что первая реакция тревоги у них происходит АЖ в 8 месяцев жизни??
    Моя дочка при рождении заплакала, а это и есть показатель страха, тревоги.
    Или по вашему дети до 8 месяцев от счастья и смелости плачут))

    Ответить
  27. Наталия Дядиченко

    Спасибо за эфир❤

    Ответить
  28. Мария Кузнецова

    Забота добродетельного человека одна: рассматривать своё сердце, чтобы там не было ничего дурного.

    Ответить
  29. Валентина Никонова

    Если есть возможность- хожу в баню, хорошо снимает стресс. Если стресс затяжной и у меня все валиться из рук пропиваю курсом эваларовский антистресс- комплекс в легкодоступной форме шипучих таблеток. Состав напитка способствует снижению нервного и умственного напряжения.

    Ответить
  30. Анна Горпенюк

    Человек рождается с определенным психотипом. Плюс воспитание.

    Ответить
  31. SV

    я думаю, что все кто столкнулся с этим, станут невероятно сильными и мудрыми людьми♥️ Мы справимся с этим♥️ Главное верить, к нам ещё вся жизнь впереди, счастливая жизнь♥️♥️♥️

    Ответить
  32. Ивент-клуб "Чердак"

    Мне стало спокойнее даже от просмотра вашего ролика❤

    Ответить
  33. Елизавета Щедрина

    Вижу вас- сразу ставлю лайк!))

    Ответить
  34. winx😩😌

    "Блин я сейчас опять проживу этот день на автопилоте , так еще 5 лет, пойду в шарагу, на работу, иногда будк общаться с людьми и уйду на пенсию" страх с самого открытия глаз

    Ответить
  35. Mechta Market

    Пойти взять бутылку вина, самый дельный совет. Все остальное само обман

    Ответить
  36. Iryna Melnikava

    Евгения, а мне вот наоборот помогло Ваши видео о вине и невротическом характере, КПТ эффективен, да, но невроз все время нагоняет, когда ты не устранил его причину. Для меня это было огромное чувство вины

    Ответить
  37. Григорий Григоренко

    слишком долго и не практично . кто запомнит эти 12 пунктов , кто сможет ими польховаться "на ходу " ? простомучеловеку пользы — ноль ! очевидно , надо пересмотреть форму подачи материала , сократив раз в десять.

    Ответить
  38. Dina Gim

    Спасибо, это то мне нужно юыло услышать сейчас😘❤

    Ответить
  39. Рома

    Драствуйте . Такой вопрос. Почему я теряюсь , как общаюсь, з людьми?

    Ответить